¿Podemos limitar nuestras actividades diarias, trabajo, ocio y sueño a 23 horas y media?
Esta es la pregunta que nos traslada el Dr. Mike Evans en un vídeo magnífico ilustrado por Liisa Sorsa.
¿Podemos disponer de 30 minutos diarios para ir caminando en vez de en coche?, ¿ podemos por norma general usar la escalera en vez de coger el ascensor ? .
La mayoría de nosotros responderá que sí, sin embargo no todos aprovechamos cada oportunidad que nos da el día, para mantenernos activos. Y no hablamos de hacer deporte o convertirnos en atletas, sino de evitar el sendentarísmo y dedicar esos 30 minutos diarios a movernos para ganar en salud.
La Organización mundial de la salud nos advierte de que:
¿Pero qué podemos conseguir si nos movemos? La respuesta te puede sorprender y no recogemos todos los beneficios de la práctica regular de actividad física, algunos de los beneficios de mantenernos activos son:
• Retardar el envejecimiento y/o hacerlo más saludable.
• Aumentar la sensación general de bienestar.
• Disminuir los factores de riesgo para enfermedades coronarias; como infarto, hipertensión arterial o arteriosclerosis.
• Reducir la presión arterial y disminuir la glucosa en sangre.
• Hacer más efectiva la contracción cardíaca.
• Evitar la obesidad.
• Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteroesclerosis e hipertensión arterial.
• Reducir los triglicéridos.
• Reducir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, evitando la trombosis o embolia.
• Favorecer la eliminación de sustancias de desecho de la sangre.
• Aumentar la capacidad respiratoria, favoreciendo la oxigenación de la sangre.
• Mejora y mantiene la fuerza muscular, deteniendo también la atrofia muscular
• Mantener la flexibilidad de las articulaciones.
• Aumentar y mantiene el equilibrio y coordinación osteoarticular.
• Disminuir el stress.
• Disminuir el riesgo de osteoporosis y aumenta la densidad ósea.
• Reducir el riesgo de fracturas y discapacidad músculo-esquelética.
• Mejorar la digestión y el estreñimiento
• Mejorar la calidad del sueño.
• Estimular las funciones inmunitarias y defensivas.
• Disminuir las probabilidades de padecer cáncer de colon y pulmón.
• Disminuir la formación de cálculos renales.
• Incrementar la irrigación sanguínea cerebral.
• Incrementar las endorfinas , que producen una sensación de bienestar.
• El ejercicio en grupo facilita las relaciones sociales y la autoestima. Mejora el mal genio.
• Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Contribuye al equilibrio psicológico y emocional.
• Ayudar a dejar de fumar, comer demasiado o beber.
• Aumentar la sensación general de bienestar.
• Disminuir los factores de riesgo para enfermedades coronarias; como infarto, hipertensión arterial o arteriosclerosis.
• Reducir la presión arterial y disminuir la glucosa en sangre.
• Hacer más efectiva la contracción cardíaca.
• Evitar la obesidad.
• Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteroesclerosis e hipertensión arterial.
• Reducir los triglicéridos.
• Reducir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, evitando la trombosis o embolia.
• Favorecer la eliminación de sustancias de desecho de la sangre.
• Aumentar la capacidad respiratoria, favoreciendo la oxigenación de la sangre.
• Mejora y mantiene la fuerza muscular, deteniendo también la atrofia muscular
• Mantener la flexibilidad de las articulaciones.
• Aumentar y mantiene el equilibrio y coordinación osteoarticular.
• Disminuir el stress.
• Disminuir el riesgo de osteoporosis y aumenta la densidad ósea.
• Reducir el riesgo de fracturas y discapacidad músculo-esquelética.
• Mejorar la digestión y el estreñimiento
• Mejorar la calidad del sueño.
• Estimular las funciones inmunitarias y defensivas.
• Disminuir las probabilidades de padecer cáncer de colon y pulmón.
• Disminuir la formación de cálculos renales.
• Incrementar la irrigación sanguínea cerebral.
• Incrementar las endorfinas , que producen una sensación de bienestar.
• El ejercicio en grupo facilita las relaciones sociales y la autoestima. Mejora el mal genio.
• Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Contribuye al equilibrio psicológico y emocional.
• Ayudar a dejar de fumar, comer demasiado o beber.
Como veis, merece la pena el esfuerzo para ganar en calidad de vida. Os dejamos una web donde podéis consultar el gasto calórico de cada actividad física que realicéis, pero recordar que mantener la línea y quemar calorías es sólo uno de los múltiples beneficios que tiene ser activos, pincha sobre el link para acceder a la web de la FUNDACIÓN ESPAÑOLA DEL CORAZÓN, donde encontrarás una calculadora de quema de calorías:
Lo ideal sería complementar la vida activa con 2 o 3 sesiones semanales de actividad física de mayor intensidad, dependiendo siempre de nuestra situación física y estado general de salud.
Aquí os dejamos el vídeo de 23 HORAS Y MEDIA, 9 minutos que resumen muy bien la importancia de una vida activa:
