Archivo para septiembre, 2013
23 HORAS Y MEDIA
¿Podemos limitar nuestras actividades diarias, trabajo, ocio y sueño a 23 horas y media?
Esta es la pregunta que nos traslada el Dr. Mike Evans en un vídeo magnífico ilustrado por Liisa Sorsa.
¿Pero qué podemos conseguir si nos movemos? La respuesta te puede sorprender y no recogemos todos los beneficios de la práctica regular de actividad física, algunos de los beneficios de mantenernos activos son:
• Aumentar la sensación general de bienestar.
• Disminuir los factores de riesgo para enfermedades coronarias; como infarto, hipertensión arterial o arteriosclerosis.
• Reducir la presión arterial y disminuir la glucosa en sangre.
• Hacer más efectiva la contracción cardíaca.
• Evitar la obesidad.
• Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteroesclerosis e hipertensión arterial.
• Reducir los triglicéridos.
• Reducir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, evitando la trombosis o embolia.
• Favorecer la eliminación de sustancias de desecho de la sangre.
• Aumentar la capacidad respiratoria, favoreciendo la oxigenación de la sangre.
• Mejora y mantiene la fuerza muscular, deteniendo también la atrofia muscular
• Mantener la flexibilidad de las articulaciones.
• Aumentar y mantiene el equilibrio y coordinación osteoarticular.
• Disminuir el stress.
• Disminuir el riesgo de osteoporosis y aumenta la densidad ósea.
• Reducir el riesgo de fracturas y discapacidad músculo-esquelética.
• Mejorar la digestión y el estreñimiento
• Mejorar la calidad del sueño.
• Estimular las funciones inmunitarias y defensivas.
• Disminuir las probabilidades de padecer cáncer de colon y pulmón.
• Disminuir la formación de cálculos renales.
• Incrementar la irrigación sanguínea cerebral.
• Incrementar las endorfinas , que producen una sensación de bienestar.
• El ejercicio en grupo facilita las relaciones sociales y la autoestima. Mejora el mal genio.
• Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos.
• Contribuye al equilibrio psicológico y emocional.
• Ayudar a dejar de fumar, comer demasiado o beber.
¡SEGUIMOS CAMINANDO!
Sí, seguimos caminando porque queremos compartir con vosotros nuevos recursos, más ideas y nuevas líneas de actuación para implantar en vuestros centros de trabajo.
Además de la intervención en deshabituación tabaquica, los talleres en alimentación y en actividad física, en breve abordaremos el estrés, otro de los grandes frentes que queremos tratar desde los programas de Promoción de Salud en el Lugar de Trabajo.
Os dejamos un video lanzado desde el gobierno de Canadá, en el que se reflexiona acerca de la importancia del estilo de vida que elijamos y su impacto para nuestra salud en el medio plazo.
¿ COMO SERÁN TUS ÚLTIMOS DIEZ AÑOS?
En Septiembre, a muchos nos toca volver al trabajo y también a los madrugones, las prisas y la rutina diaria. Este año, puede ser un momento perfecto para replantearse hábitos de vida e ir incorporando pequeños cambios en nuestro día a día, que nos ayuden a sentirnos y a rendir mejor
Recuerda que la vuelta de vaciones es un buen momento para revisar tu estilo de vida y que en el trabajo pasamos gran parte de ella. La jornada laboral, es un buen escenario para adquirir nuevos hábitos, pequeños gestos diarios , simples y fáciles para empezar a cuidarse. Te damos algunas ideas:
- Realiza 5 comidas al día, acostumbraté a desayunar ( cereales integrales,fruta y lacteos desnatados), a realizar una colación a media mañana y media tarde, la comida y la cena.
- Realiza una pequeña comida a media mañana, unos tres horas después del desayuno con alimentos como frutas, yogures sin azúcar, infusiones, algunos frutos secos o alimentos proteicos ligeros. Te calmarán el hambre y te ayudarán a rendir mejor en el trabajo.Si tu jornada es larga, antes de salir acostumbraté a comer fruta y así llegarás mejor a la hora del almuerzo.
- Bebe agua durante la jornada laboral. Acostumbrarse a tener una botella de agua a mano, es la mejor manera de incorporar este hábito, también el consumo de infusiones te acercará a los 6 o 8 vasos de agua recomendados diariamente.
- Aprovecha los desplazamientos al trabajo para incorporar tus 30 minutos de ejercicio moderado al dia…Ir en bicicleta o bajarse una parada antes en el autobús te ayudaran a mantener un estilo de vida activo.
- Sube por la escalera cada vez que tengas la oportunidad.
Para más información consulta nuestro apartado del blog centrado en alimentación:
http://www.centrosdetrabajosaludables.es/antigua/antigua/alimentacion/
y en actividad física:
http://www.centrosdetrabajosaludables.es/antigua/antigua/actividad-fisica/
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